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２０１１夏合宿
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昨日の筋肉痛も残る中、朝から上り坂を走ってクロカンに行き１周して帰る、これだけで計5.4kmです。
朝食を食べてからの午前練はクロカンコースで、こんな感じです。
  
６周して宿まで走って帰り、15.4km。今日は既に20kmを超えました。平坦な道の1.5倍は負荷と効果のあるアップダウンの連続です。最後は顧問以外はヘトヘトになっています。
  
昼食を食べて軽くシエスタをとって午後練ですが、階段を下りるときに足を引きずっている生徒が増えました。その様子を見て、明日の予定を変更することを決めました。残念。
午後練は昨日酸素の薄さを思い知らされたサニアパークでのスピードトレーニングをしました。
  
スピードを入れた方が足の重さが抜けます。でもそれ以上に心肺を試される練習となりました。
みんな全滅です。
それでも感謝。
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周りが全滅していく中、練習が楽しくてしょうがない顧問です。
午後練習のスピード練は1km×５本レペティションでやりました。
昨日は酸素の薄さに完全にやられましたが、今日は少しずつ馴化しているのを感じました。
午前 クロカントレーニング21.2km
午後 1K Repe
１本目 3'31
２本目 3'22
３本目 3'24
４本目 3'24
５本目 3'31
東京より＋20秒くらいきつい感じです。
today 26.4km this month 182km |
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